![]() |
unsplash/Alice |
Memulai hari kamu dengan sarapan yang sehat dapat membantu kamu
mempertahankan energi, menahan rasa lapar, bahkan hingga menurunkan berat
badan. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan sarapan
secara teratur akan cenderung lebih ramping dan berhasil menurunkan berat
badan.
Apalagi jika kamu mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi
penting seperti serat dan vitamin. Sarapan yang sehat dan seimbang harus
menghasilkan campuran protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat agar
kamu tetap kenyang dan bersemangat.
Jika kamu bertanya-tanya, kira-kira apa saja yang harus dimakan untuk
sarapan agar membantu Anda menurunkan berat badan, maka kamu berada di tempat
yang tepat.
Berikut ini adalah rekomendasinya!
1. Orak-Arik Telur Sayuran
Alternatif makanan berbasis kedelai adalah pilihan baik untuk sarapan.
Orak-arik telur dan sayuran berisi telur, sosis, paprika, tomat, dan sayuran
lain yang kamu sukai atau yang ada di dapur bisa jadi pilihan tepat!
Apalagi kalau kamu sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan.
Kamu bisa menjaga isi piring dengan protein dan sayuran!
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sayuran
dapat dikategorikan sebagai makanan padat energi rendah, artinya sayuran tetap
bisa membuat kamu merasa kenyang. Bahkan beberapa penelitian telah melihat
kalau sayuran memiliki efek yang besar dalam menurunkan berat badan.
2. Buah Raspberry
Secangkir buah raspberry mengandung 8 gram serat yang berarti kandungan
ini dua kali lipat lebih banyak daripada secarangkir buah stroberi dan jumlah
yang sama dalam satu cangkir.
Penelitian terbaru dari Journal of Nutrition menyarankan, kalau
kamu makan lebih banyak serat maka kamu bisa mampu mencegah kenaikan berat
badan atau mendorong penurunan berat badan.
Nah, kamu bisa pertimbangkan sarapan dengan buah raspberry untuk
menjalani diet dengan sukses!
3. Kombinasi Yogurt
Pilihan yang tepat untuk membuat kombinasi sarapan dengan yogurt harus
diisi dengan berbagai topping. Salah satunya dengan satu cangkir buah segar dan
setengah cangkir oat yang sudah masak.
Kamu bisa mencampurkan ketiga makanan ini lalu tambahkan dua sendok madu
agar lebih terasa manis.
Kombinasi makanan ini sangat bagus bagi kamu yang sedang diet, yogurt
memiliki kandungan yang kaya protein dan tidak mengandung gula tambahan. Hal
ini akan berperan besar untuk menurunkan berat badan namun kamu tetap kenyang
dan mendapatkan nutrisi.
4. Selai Kacang
Kacang juga ternyata mengandung protein dan serat yang bisa membantu kamu
tetap kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan. Kacang atau selai kacang
akan menghasilkan lemak sehat, serat, dan protein dalam dosis yang baik.
Kamu bisa memakai selai kacang di atas roti gandum untuk dipanggang dan
dinikmati saat sarapan. Kamu juga bisa mengombinasikan oatmeal dengan selai
kacang untuk makanan seimbang.
5. Protein Pancakes
Protein pancakes dengan bahan sederhana bisa membuat kamu menikmati
sarapan yang lezat dan mengenyangkan. Bahan-bahan yang digunakan antara lain :
- Satu pisang matang
- Dua telur atau satu kuning telur dan dua putih telur
- Satu sendok makan selai kacang
- Sejumput kayu manis
- Sedikit vanilla
Dengan resep pancake ini, kamu bisa mendapatkan 20 hingga 30 gram protein
saat sarapan. Tidak hanya membuat kamu merasa lebih kenyang, namun pancake
protein ini membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Bahkan protein juga
memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Sebuah penelitian dari The American Society for Nutrition mengatakan,
sarapan yang berprotein tinggi akan mendorong penurunan berat badan dan
memperkuat dan menumbuhkan massa otot. Hal ini akan membuat tubuh kamu lebih
berenergi dan memuaskan hormon rasa lapar.
6. Pisang
Kalau kamu lebih memilih mengonsumsi buah untuk sarapan, maka pisang jadi
solusinya. Tinggi akan serat, pisang merupakan sebuah alternatif bagus untuk
sarapan manis kamu di pagi hari.
Satu pisang dengan ukuran serat dapat memenuhi hingga 12% dari kebutuhan
serat harian kamu. Serat memang dapat membantu mengenyangkan perut dan menahan
rasa lapar.
Berbagai penelitian menemukan juga menambahkan kalau serat dari buah dan
sayur akan baik bagi kamu yang sedang diet menurunkan berat badan. Kamu juga
bisa loh menambahkan pisang ke dalam semangkuk yogurt sebagai variasi sarapan.
7. Keju dengan Sereal dan Buah-buahan
Alih-alih mengambil semangkuk sereal dan susu, kamu bisa menikmati sereal
dan buah-buahan seperti anggur dan buah beri dengan keju rendah lemak. Keju
rendah lemak memiliki sumber protein yang bagus.
Keju jenis ini juga cocok ditambahkan untuk tambahan protein untuk
makanan seperti pancake, smoothie, salad, dan lainnya. Selain memiliki
kandungan protein yang baik, keju rendah lemak memiliki sumber kalsium dan
vitamin B kompleks yang tinggi.
Memulai hari kamu dengan makanan yang tepat dapat membuat perbedaan besar
dalam menurunkan berat badan. Mengonsumsi sarapan yang sehat bisa mempermudah
kamu untuk melakukan diet.
Selain 7 rekomendasi menu sarapan di atas, kamu juga bisa menikmati Mie Jiwa Pagi, mie instan sehat yang menjadi pilihan sarapan aman bagi kamu yang
sedang diet. Mie Jiwa Pagi adalah makanan tanpa MSG dengan rasa yang lezat dan
tetap mendukung gaya hidup terbaik kamu.
![]() |
unsplash/Cody Chan |
Mengandung vitamin A, B2, B9, zat besi, dan zinc membuat Mie Jiwa Pagi
jadi salah satu menu sarapan yang dapat kamu andalkan. Kamu juga bisa beli Mie
Jiwa Pagi di berbagai e-commerce Kobe Official Store dan beberapa
pengecer terdekat.
Tunggu apalagi, yuk langsung cobain berbagai rasa dari Mie Jiwa Pagi yang
lezat dan bergizi!
Aku paling sering oat , roti dan peanut butter atau pisang sih buat anak2. Apalagi sejak mbak yg tugasnya masak resign 😂. Cari yg gampang dan cepet aja buat mereka 😄. Yg penting ttp ada yg masuk.
ReplyDeleteWaah mie instan sehat baru yaaa far. Jadi pengen cobain. Unik juga namanya mie jiwa pagi 👍
aku belum pernah cobain mie jiwa pagi, next deh kalau nemu di minimarket yang gedean
ReplyDeleteternyata yogurt juga bisa berperan buat nurunin berat badan ya, mungkin bagi sebagian orang karena yogurt ini agak asam, jadi banyak yang kurang doyan.Tergantung pribadi orang masing-masing juga ya cocoknya diet sama menu apa
daging sepertinya enak banget
ReplyDelete