unsplash/Alice

Memulai hari kamu dengan sarapan yang sehat dapat membantu kamu mempertahankan energi, menahan rasa lapar, bahkan hingga menurunkan berat badan. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan sarapan secara teratur akan cenderung lebih ramping dan berhasil menurunkan berat badan.

Apalagi jika kamu mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi penting seperti serat dan vitamin. Sarapan yang sehat dan seimbang harus menghasilkan campuran protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat agar kamu tetap kenyang dan bersemangat.

Jika kamu bertanya-tanya, kira-kira apa saja yang harus dimakan untuk sarapan agar membantu Anda menurunkan berat badan, maka kamu berada di tempat yang tepat.

Berikut ini adalah rekomendasinya!

 

1. Orak-Arik Telur Sayuran

Alternatif makanan berbasis kedelai adalah pilihan baik untuk sarapan. Orak-arik telur dan sayuran berisi telur, sosis, paprika, tomat, dan sayuran lain yang kamu sukai atau yang ada di dapur bisa jadi pilihan tepat!

Apalagi kalau kamu sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa menjaga isi piring dengan protein dan sayuran!

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sayuran dapat dikategorikan sebagai makanan padat energi rendah, artinya sayuran tetap bisa membuat kamu merasa kenyang. Bahkan beberapa penelitian telah melihat kalau sayuran memiliki efek yang besar dalam menurunkan berat badan.

 

2. Buah Raspberry

Secangkir buah raspberry mengandung 8 gram serat yang berarti kandungan ini dua kali lipat lebih banyak daripada secarangkir buah stroberi dan jumlah yang sama dalam satu cangkir.

Penelitian terbaru dari Journal of Nutrition menyarankan, kalau kamu makan lebih banyak serat maka kamu bisa mampu mencegah kenaikan berat badan atau mendorong penurunan berat badan.

Nah, kamu bisa pertimbangkan sarapan dengan buah raspberry untuk menjalani diet dengan sukses!

 

3. Kombinasi Yogurt

Pilihan yang tepat untuk membuat kombinasi sarapan dengan yogurt harus diisi dengan berbagai topping. Salah satunya dengan satu cangkir buah segar dan setengah cangkir oat yang sudah masak. 

Kamu bisa mencampurkan ketiga makanan ini lalu tambahkan dua sendok madu agar lebih terasa manis. 

Kombinasi makanan ini sangat bagus bagi kamu yang sedang diet, yogurt memiliki kandungan yang kaya protein dan tidak mengandung gula tambahan. Hal ini akan berperan besar untuk menurunkan berat badan namun kamu tetap kenyang dan mendapatkan nutrisi.

 

4. Selai Kacang

Kacang juga ternyata mengandung protein dan serat yang bisa membantu kamu tetap kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan. Kacang atau selai kacang akan menghasilkan lemak sehat, serat, dan protein dalam dosis yang baik.

Kamu bisa memakai selai kacang di atas roti gandum untuk dipanggang dan dinikmati saat sarapan. Kamu juga bisa mengombinasikan oatmeal dengan selai kacang untuk makanan seimbang.

 

5. Protein Pancakes

Protein pancakes dengan bahan sederhana bisa membuat kamu menikmati sarapan yang lezat dan mengenyangkan. Bahan-bahan yang digunakan antara lain :

• Satu pisang matang
• Dua telur atau satu kuning telur dan dua putih telur
• Satu sendok makan selai kacang
• Sejumput kayu manis
• Sedikit vanilla

Dengan resep pancake ini, kamu bisa mendapatkan 20 hingga 30 gram protein saat sarapan. Tidak hanya membuat kamu merasa lebih kenyang, namun pancake protein ini membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Bahkan protein juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Sebuah penelitian dari The American Society for Nutrition mengatakan, sarapan yang berprotein tinggi akan mendorong penurunan berat badan dan memperkuat dan menumbuhkan massa otot. Hal ini akan membuat tubuh kamu lebih berenergi dan memuaskan hormon rasa lapar.

 

6. Pisang

Kalau kamu lebih memilih mengonsumsi buah untuk sarapan, maka pisang jadi solusinya. Tinggi akan serat, pisang merupakan sebuah alternatif bagus untuk sarapan manis kamu di pagi hari.

Satu pisang dengan ukuran serat dapat memenuhi hingga 12% dari kebutuhan serat harian kamu. Serat memang dapat membantu mengenyangkan perut dan menahan rasa lapar. 

Berbagai penelitian menemukan juga menambahkan kalau serat dari buah dan sayur akan baik bagi kamu yang sedang diet menurunkan berat badan. Kamu juga bisa loh menambahkan pisang ke dalam semangkuk yogurt sebagai variasi sarapan.

 

7. Keju dengan Sereal dan Buah-buahan

Alih-alih mengambil semangkuk sereal dan susu, kamu bisa menikmati sereal dan buah-buahan seperti anggur dan buah beri dengan keju rendah lemak. Keju rendah lemak memiliki sumber protein yang bagus.

Keju jenis ini juga cocok ditambahkan untuk tambahan protein untuk makanan seperti pancake, smoothie, salad, dan lainnya. Selain memiliki kandungan protein yang baik, keju rendah lemak memiliki sumber kalsium dan vitamin B kompleks yang tinggi.

Memulai hari kamu dengan makanan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam menurunkan berat badan. Mengonsumsi sarapan yang sehat bisa mempermudah kamu untuk melakukan diet.

Selain 7 rekomendasi menu sarapan di atas, kamu juga bisa menikmati Mie Jiwa Pagi, mie instan sehat yang menjadi pilihan sarapan aman bagi kamu yang sedang diet. Mie Jiwa Pagi adalah makanan tanpa MSG dengan rasa yang lezat dan tetap mendukung gaya hidup terbaik kamu.

unsplash/Cody Chan

Mengandung vitamin A, B2, B9, zat besi, dan zinc membuat Mie Jiwa Pagi jadi salah satu menu sarapan yang dapat kamu andalkan. Kamu juga bisa beli Mie Jiwa Pagi di berbagai e-commerce Kobe Official Store dan beberapa pengecer terdekat.

 

Tunggu apalagi, yuk langsung cobain berbagai rasa dari Mie Jiwa Pagi yang lezat dan bergizi!